Personal Training Lausanne
Qu’est ce que le Personal Training?
Le Personal Training est un programme de fitness personnalisé supervisé par un coach sportif. Il s’agit d’accompagner le sportif dans un programme d’entraînement personnalisé, dynamique et efficace. Entraînements, postures, conseils, nutrition, gestion de l’effort et préparations de compétitions, vous pourrez révolutionner vos techniques d’entraînement. Un dialogue permanent entre le sportif et son coach permet de réaliser vos objectifs à votre rythme.
A qui s’adresse un entraînement personnalisé (Personal training)?
Les séances de Personal Training s’adressent à tout public. Vous souhaitez vous remettre au sport, perdre du poids, réaliser un projet sportif (20 km de Lausanne, préparation pour les sports d’hiver -ski ou le snowboard- ,…) ou simplement vous remettre en forme, ce type d’entraînement vous permet de reprendre confiance en développant vos capacités physiques. Le Personal training est adapté et structuré selon le projet de tout un chacun.
Le rôle du Personal Trainer ?
Le rapport de travail doit être basé sur une confiance mutuelle , un respect et une discipline. Ma philosophie du Personal Training repose sur un dialogue permanent, le sportif et son coach doivent travailler main dans la main à la réalisation d’un objectif.
Des exercices selon vos besoins, créativité et diversité, plaisir et originalité sont au menu de mes programmes d’entraînement.
Mes prestations :
- Bilan santé
- Tests d’évaluation
- Etude des objectifs
- Planification d’un programme
- Prise de conscience alimentaire
Tonicité musculaire
La tonicité musculaire et musculation font partie des entraînements de renforcement musculaire.
La tonicité musculaire
Il s’agit avant tout d’acquérir et de développer des compétences musculaires pour entretenir son bien-être et prévenir toutes sortes de blessures lors de la pratique sportive et dans le quotidien (contractures, déchirures musculaires, tendinites et autres entorses). Il faut solliciter le muscle de manière répétitive en utilisant des charges moyennes. Cela permet de donner une forme au muscle et de le dessiner. Grâce à des exercices utilisant le poids du corps et de petits matériels, on peut parvenir rapidement à « galber les muscles ». Il existe des techniques d’entraînements simples et efficaces pour acquérir une excellente tonicité musculaire et pas besoin d’utiliser des charges lourdes et un important matériel de musculation!
Différents entraînements: circuit training, travail stato-dynamique, pliométrie, explosivité, coordination corporelle, les outils du coach sportifs sont multiples et ludiques.
La musculation
Considérée bien souvent comme un sport à proprement parler, la musculation est utilisée pour développer sa masse musculaire et sa force. C’est un outil de travail utilisé dans la majeure partie des sports pour la préparation des sportifs (voir menu « Athlètes »).
Conseils du coach:
Haltérophilie, force athlétique, bodybuilding et musculation sportive, toutes ces pratiques sportives doivent être encadrées de manière à optimiser les entraînements, gagner du temps et prendre du plaisir!
Gainage & Abdos
Qu’est-ce que le gainage ?
Le gainage consiste en un renforcement de la musculature profonde du tronc, de la colonne vertébrale (muscles para-vertébraux) et de la sangle abdominale (chaîne des grands droits, muscles obliques et transverses de l’abdomen).
Il s’agit sans aucun doute de l’un des renforcements les plus importants du corps, car il prévient les risques de blessures dans les gestes de tous les jours ou dans la pratique du sport. Il peut également aider les personnes souffrant de lombalgie ou de douleurs vertébrales (en parallèle à un traitement fonctionnel ostéopathique ou chiropractique par exemple).
Un bon gainage est la garantie d’une bonne tenue du corps et un premier pas vers une bonne hygiène de vie. Il permet aussi d’améliorer son quotidien et d’éviter les blessures liées à une mauvaise ergonomie au travail.$
»Une sangle abdominale tonique et équilibrée pour déjouer les pièges du quotidien.
Avantages
- Renforcement de la musculature profonde
- Sangle abdominale tonique
- Equilibre corporel
- Meilleure ergonomie au travail et dans le quotidien
- Prévention des blessures
Stretching et souplesse
Après l’effort, certains groupes musculaires ont été très sollicités. Le coach sportif propose en fin de séance quelques exercices de stretching adaptés et pouvant être répétés à la maison. Le stretching est une activité simple et douce basée sur des étirements de toutes les parties du corps. S’ils sont adaptés et bien exécutés, les exercices de stretching permettent de restituer la longueur initiale d’un muscle et d’accroître sa longueur. Il est de coutume en fin d’entraînement de prendre 5 à 10 minutes afin relâcher ses muscles et de faire redescendre son rythme cardiaque en effectuant des étirements. Accompagné d’une respiration lente, profonde et rythmée par l’abdomen et le thorax, le stretching permet de récupérer des efforts.
Bienfaits du stretching: gain de mobilité, de souplesse, diminution de certaines blessures et meilleure récupération musculaire.
Attention: des études ont démontré que le stretching ne doit pas être excessif ou exécuté de façon trop intensive pour ne pas nuire à la partie neurologique du muscle. Renseignez-vous auprès de votre coach sportif.
RESPECTONS NOS MUSCLES ET NOS ARTICULATIONS!
Entraînement fonctionnel et TRX
Entraînement fonctionnel
L’entraînement fonctionnel est très connu des sportifs de haut niveau. Contrairement aux méthodes d’entraînements traditionnelles dans les salles de fitness, c’est une méthode permettant une tonification musculaire grâce à des exercices orientés sur des mouvements imitant votre pratique sportive.
L’entraînement fonctionnel utilise des exercices de coordination, de lancer de ballons ou de pliométrie. Ces exercices ressemblent à des mouvements de vie quotidiens ou à des gestes sportifs. Ils font interagir plusieurs régions du corps tout en faisant participer une séquence d’activation. De cette façon vous devenez plus « fonctionnel » et mieux préparé face aux risques de blessures.
TRX
Le TRX est un outil pour les entraînements fonctionnels très en vogue actuellement aux Etats-Unis et en plein essor en Europe. Il présente de nombreux avantages et s’incorpore à merveille dans un entraînement de Personal training. Grâce à un système de sangles, le TRX permet une variété infinie d’exercices physiques (variation de la résistance musculaire, exercices pliométriques, équilibre et renforcement abdo-lombaires,…) pour tous les groupes musculaires.
Le TRX s’adapte à la pratique sportive des hommes et des femmes.
